La vida actual implica estar rodeado de multitud de estímulos continuamente: ruido, luces, olores, etc. Además, vivimos muy deprisa, realizando las tareas del día a día de una forma acelerada. Pero es importante pararse y descansar, teniendo en cuenta la importancia de la relajación para el bienestar personal.
Relajarse es imprescindible para sentirse bien, evitando y previniendo problemas de salud como la ansiedad, el estrés o la depresión. Estos males psicológicos cada vez son más comunes entre la población, por lo que hay que esforzarse para ponerles remedio.
Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien.
– Judith Hanson Lasater –
La relajación y el bienestar
Entre las consecuencias de llevar una vida ajetreada está la aparición de preocupaciones, nervios, frustración, tensión, etc. Y esto puede producir problemas de salud muy graves.
Esto se puede reducir y solucionar practicando la relajación. De esta forma, se logran beneficios tanto fisiológicos como psicológicos como los siguientes:
- La mejora de las habilidades cognitivas.
- El aumento del bienestar personal.
- La toma de conciencia del propio cuerpo.
- El desarrollo del autocontrol.
- El desarrollo de la inteligencia emocional.
- La disminución de estados emocionales negativos.
- La mejora de las relaciones sociales.
Por ello, es importante mantener la calma y la serenidad y tomarse unos minutos al día para relajarse. ¿Pero sabes cómo hacerlo? Existen varias técnicas. A continuación, te explicamos algunas de ellas.
La relajación a través de la música
Se puede decir que la música es terapéutica, puesto que los diferentes sonidos y ritmos de las melodías influyen directamente en nuestros sentimientos y pensamientos.
Así, la música puede utilizarse como herramienta para la relajación. Pero es importante que la canción cumpla los siguientes requisitos:
- Debe tener pocos arreglos instrumentales.
- Compuesta en tesituras medias.
- Sin la utilización de voces humanas.
Una vez elegida la música, hay que seguir las siguientes instrucciones:
- Siéntate o túmbate en un lugar cómodo en el que no haya ruidos.
- Pon de fondo la canción relajante que has seleccionado.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Piensa en una situación agradable y déjate llevar por ella durante un tiempo.
- Si lo prefieres, puedes dibujar, leer o escribir mientras suena la música.
La relajación progresiva de Jacobson
La relajación progresiva de Jacobson es una buena técnica para relajarse gradualmente, llevando a cabo ejercicios de tensión y distensiónde las diferentes partes del cuerpo. Debe hacerse en el siguiente orden y repitiendo cada ejercicio tres veces con descansos de unos segundos:
- Brazos y manos: contraer sin mover primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión, y relajar lentamente.
- Frente: arrugar unos segundos y relajar.
- Nariz: arrugar unos segundos y relajar.
- Boca: sonreír de forma amplia y relajar.
- Lengua: presionar la lengua contra el paladar y relajar.
- Mandíbula: presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y relajar .
- Labios: arrugar como para dar un beso y relajar.
- Cuello: flexionar hacia atrás y volver a la posición inicial. Flexionar hacia adelante y volver a la posición inicial lentamente.
- Hombros, pecho y espalda: colocar los hombros hacia los omóplatos.
- Estómago: tensar estómago y relajar lentamente.
- Piernas: estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba. Relajar lentamente.
El ejercicio como método para la relajación y el bienestar
Realizar ejercicio es fundamental para tener una buena salud física, pero también mental. De hecho, existen algunas actividades deportivas ideales para relajarse y conectar con uno mismo. Por tanto, para lograr relajación y el bienestar es recomendable practicar alguno de estos deportes:
- Yoga.
- Natación.
- Pilates.
- Tai-Chi.
Además, también es conveniente salir a caminar, prestando atención a los propios pensamientos, meditando y observando el entorno detenidamente. ¡Esto puede resultar muy reparador!
La actividad física no es solo una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de una actividad dinámica y creativa.
– John F. Kennedy –
[featured-post url=»https://unycos.com/blog/importancia-sentirse-realizado/»]